JAK 2

Warto byś na początek wrzuciła jak jadasz do tej pory w formie zrzutu, tak by mieć jakiś fundament i obraz tego http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html 2-3 przykładowe dni. Jeśli to Twoje początki, możesz nawet wyjść od bilansu zerowego.

po**** to miesząłes czowieku gdziety zyjesz!!! zrób tak kreatyna dt 5g na czczo 5g po treningu popis glukozo lub carbo massxxl do braków w diecie ostrowia 2min po treningu 30g albo jak ci brakuje zakup omeg 3 zma bierz razem z ostrowio na noc + 2 duze łyżki oliwy zeby spowolnic wchłanianie!!!!

Bez diety możesz się spodziewać 2 rzeczy: malutkich przyrostów albo dużego zalania wodą, która zejdzie i będziesz wyglądał jak flak pozdro:)

[...] DO TEGO DODAJ WPC I PIJ PRZED I PO W 2 PORCJACH - Carbo - Miód PO TRENINGU DAJ ANTYOKSYDANTY à Po treningu 45 min - Ryż - Pierś DAJ WARZYWA I OLIWE DAJ JAK WYPIJESZ WPC W OKOLOTRENINGOWYM OKRESIE LUB - Ser biały OK - Razowy TZN? - Sałatka OK I JW Z OLIWA à Kolacja - Mleko chude OK - Ser biały OK - Oliwe OK LUB - [...]

Ja bym ci radził coś takiego (sam tym będe ćwiczył) 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15 15 10 10 2.Spiecia mięśni brzucha leżąc 30 25 25 25 3.Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, lepiej to niż nic) 45 45 40 40 4.Przysiady (obciążenie jak wyżej 10KG) 30 30 30 30 5.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8 8 [...]

rano: Jajecznica z 4 jajek + 2 bialka II sniadanie: 100g ryzu parabolicznego + 150gr. piersi z kurczaka obiad: ziemniaki 150 - 200gr mieso lub ryba 150gr. w trakcie treningu: carbo po treningu: gainer 150 gr i na noc walisz twarog minimum 100gr jak to cie nie ruszy przy twoim wzroscie to ty chyba wtedy tak niejesz i walka krecasz, mam 5 cm mniej [...]

dzięki z chęcią pozbieram informację za którymi się rozglądać a te nasze krajowe jak Trec mass xxl czy citalmax gainer 2 ?

Może zostać teraz też mam chłopaka nieco starszego zakończyli sezon trenuje 3 razy w tygodniu i 1-2 piłka na hali w skali tygodnia. Na razie jest w porządku, regeneracja hula, waga trochę rośnie.Plan dokładnie jak Twój kilka kg do przodu :-))

Owszem dochodzi sie stopniowo ale przechodzi sie na trening interwalowy wowczas kiedy jestesmy gotowi na wykonanie calego treningu. Teraz to szczerze mowiac para idzie troche w gwizdek. Jak juz uparcie chcesz tak robic to najlepiej abys podkrecil tetno do okolo 150 uderzen / min. przed interwalami i wszedl na rower i od razu te 10 min. krecil na [...]

widocznie twój organizm czegoś tam nie toleruje jeśli to pierwsze iniekcje może organizm się dostosuje jeśli nie to zmiana firmy , a jak to nie pomoże to zmiana estru na razie możesz się ratować np. ibuprofenem i dawać 2 razy dziennie po 400 mg lub jakiś metafen lub naproxen w tansach

Mam jeszcze takie pytanko, jak na bombie bede sobie pil codziennie na spokojnie tak ze 2 piwka to chyba nie powinno byc problemu jakiegos wiekszego ??

I Trening Martwy ciąg 5x6 daj RDL jak nacisk jest na tył Przysiady Bułgarskie 3x8(na nogę) ok Wykroki ze sztangą 3x8 oki Wiosło hantla 4x8 oki Podciąganie podchwyt 4x max z ciężarem ciała - saj nachwyt i przed hantla:) Młotki 5x8 oki Core II Trening -daj jedna z form wyciskania na skosie dodatnim Wyciskanie sztangi 5x6 Wyciskanie hantli ławka [...]

Więc tak: tak ogólnie nie jem mięsa, ale gdzieś jak zacząłem chodzić na siłkę narzuciłem pewną dietę: 1 litr mleka, 1 litr maślanki, minimum 2 serki z ryżem, woreczek kaszy, jajko, buła z serem żółtym i bułka z białym, miska płatków z mlekiem + obiad itp. Taką dietę starałem się trzymać, ponieważ nie jem mięsa. Nad dokładnym treningiem jeszcze [...]

Po 2/3s na ćwiczenie, w skróconym nie ćwiczysz bica/trica i barków czasem bo one pracują przy ćwiczeniach na duże partie takich jak wyciskania, wiosłowania, podciąganie na drążku, ciągi Pzdro

kolo pyta o białko a tu polecany jest gainer... wybrałbym ostrowie jak bym miał wybierać z tych 2 opinie o oxy są niespecialne w sumie to wolalbym dozbierać kasy i kupić coś lepszego np na targowisku sfd gdzie można ustrzelić dobra okazje

Skoro nie jesteś w stanie zrobić ( tak naprawdę ) treningu całego ciała na siłowni, to podziel grupy mięśniowe, aczkolwiek to nie jest zalecane początkującym ( trening dzielony ) ale taka intensyfikacja 'zadziała' lepiej niż ćwicząc z obciążeniem własnego ciała w domu. Nade wszystko mógłbyś to wykonać w ten sposób. (10 kg sztangielkami świata nie [...]

Musl Blast nie jest zły, ale ma tylko 14% białka i jest drogi jak na to co prezentuje. Jeśli chcesz sporo dobrego gainera w tej cenie to proponuję Gainer 2 Vitalmaxa 4,5 kg lub Super Whey Gainer Olimpa 4,5 kg.

4 ćw po 4 serie i 12 powt, czy jak? 1.Unoszenie sztangi sprzed/zza głowy- jedno wyrzuć 2. Moim zdaniem nie rób ćw na zmiane. Jeszcze się z takim czymś nie spotkałem, ale może ktoś bardziej doświadczony tak. 3.Ja bym robił 3 ćw a nie 4 4.hantelki wzdłuż tułowia zmień na unoszenie w opadzie tułowia lub na bok

słaby 56- chyba niema ustawowych wymogów że do AT po 3 latach przykładowo wiem że w Kielcach do oddziału AT przyjmują od 2 lat,sądze że jeśli ma się staż w jedn.specjalnych WP to dał by się ten staż w policji ominąć ze względu na spore doświadczenie ale to tylko moje przypuszczenia. Z tego co pamiętam to ArtiBoy ma spore rozeznanie w temacie więc [...]

co się śmiejecie?! kolega dobrze mu radzi, ja codziennie jadam 2 surowe jajka i kaloryfer na klacie mam jak się patrzy! oto fota niedowiarki: